한 주간 1kg 빼기 프로젝트

▷ 정상 체중의 중요성

다이어트를 하겠다고 여러번 말은 했었지만 실제로 액션을 취했던 적은 단 한 번도 없었던 영양이가, 인생 첫 다이어트를 시작했습니다.

영양이는 지금껏 몸무게가 비교적 정상 범위에 있었고, 정상 범위에서도 가장 이상적인 BMI를 유지해 왔었기에 굳이 살을 더 빼서 마른 몸매를 만들 필요성을 못느꼈습니다. 현대 사회가 마른 사람을 봤을때, “예쁘다”라고 생각하는 일반적인 관념, 영양학자로서 그 관념은 잘못되었다고 생각합니다.

그러기에 누구보다 "마른"이 아닌 정상체중을 유지하길 고집했고, 간혹 업무 스트레스로 살이 조금 빠져 날씬한 몸매가 되면 부럽다고 하던 지인들에겐 이건 건강하지 않은 몸이며 정상체중을 위해 살을 곧 찌우겠다고 얘기하곤 했었습니다.

 
BMI 정상 범위는 18.5~23 미만이지만 18.5일때와 22.9일때 체중 차이는 10kg 이상납니다. 그래서 우리는 정상중에서도 가장 이상적인 BMI 20~21을 유지하도록 노력해야 합니다.

자칫 BMI 20아래로 떨어지면 저체중으로 이어질 확률이 높아지고, 21을 벗어나면 과체중으로 이어질 확률이 높습니다.
 
영양이가 인생 첫 다이어트를 시작했다는 얘기는 결국 BMI 21을 벗어났기 때문이며 이러다 순식간에 BMI 23을 찍을 것 같아 다이어트를 선언했습니다. 작은 파동을 제외하고 15년 이상 항상 BMI 20~21 유지해 왔는데, 최근 1년간 몸무게가 야금야금 늘어 4~5kg이 훅 쪘답니다. ㅜㅜㅜ 체중이 증가한 탓에 조금만 걸어도 땀이 나고 숨 가쁨 현상을 경험하며 다이어트의 시급성을 인지하게 되었습니다.

▷ 목표 체중

가장 건강한 다이어트, 영양학에서는 한 달에 약 2kg 감량을 권장합니다. 급격한 체중변화를 건강 악화로 연결되기에 절대 무리하게 다이어트를 하면 안됩니다. 영양이는 쪼오금~~ 무리해서 일 주일에 1kg 감량을 목표로 잡았습니다.

게다가 우리집 건강이가 영양이에게 힘을 실어주고자 다이어트에 성공하면 상금을 준다고 하네요? 금액은 비밀이랍니다. 음하하하~ 좋아

기간:  2025년 9월 23일~10월 15일(약 3주)

9월 23일 체중: 약 54.1kg (몇 전에 55kg 넘었…)

목표 체중: 52kg 이하

▷ 식사요법

무리한 식단 조절은 오히려 건강에 해롭기에 영양이가 계획한 식단은 별거 없습니다. 

아침: 늘 먹던 음식 그대로(요거트, 식빵, 라떼 등)

점심: 회사 급식에서 쌀밥만 1/2공기 먹기

저녁: 탄수화물은 줄이고 섬유질이 많은 식단으로 선택하기(단 양질의 단백질은 무조건 먹기)

 
항상 먹던대로 하되, 분량을 조금 줄이고 저녁을 가볍게 먹으면 얼마나 뺄 수 있는지 한 번 실험해 봅시다.

 

▷ 운동 요법

지독하게도 운동을 안하던 영양이, 어쩌다 1년넘게 주 1회씩 풋살을 꾸준히 해왔었는데요, 그마저도 이번 9월에는 수강생 미달로 휴강하면서 운동을 못하게 되었답니다. 그래서 영양이가 선택한 운동요법은 러닝이었습니다.
 

장소: 집 근처 공원

종목: 파워워킹과 러닝

운동 시간: 매일 파워 워킹 15~20분+ 러닝(뛰기) 7~8분 끝.

 
지난 화요일은 건강이가 같이 운동하자고 해놓고 쿨쿨 자느라 파워 워킹을 못했답니다. 보통 출퇴근하고 점심먹고 조금 걸으면 5~6천보는 걷는답니다. 그 외 5~6천보는 러닝으로 채웠습니다. 토요일은 출근을 안하고 운동만 했기에 5천보 정도로 끝났고, 일요일인 오늘은 밤 역시 파워워킹을 할 예정입니다.
이렇게 일상 생활에서 아주 조금의 행동변화를 줬을 때, 체중은 얼마나 줄었을까요? 900g줄었답니다. ㅎㅎㅎㅎㅎ

9월 23일 체중 54.1 vs 9월 29일 53.2kg

 
사실 스토리에 올릴 계획이 없었기에 사진을 대충 찍었답니다(아쉽). 그러나 미세한 행동 변화로 꽤 괜찮은 성과를 얻은 것 같아 기록하고자 스토리에 업로드를 하고 있습니다. 다음 후속 포스팅은 10월 15일 이후에 올리겠습니다. 과연 다이어트에 성공 할 수 있을까요? 지켜봐 주세요~