생 바나나 100g 속 영양소 뽀개기

🍌  바나나!

몸에 좋다는 바나나 1개의 무게와, 100g당 영양성분을 분석해보겠습니다.

 

🍌 바나나 100g의 주요 영양성분

바나나 1개는 약 100g정도이며 칼로리는 약 80정도 된답니다.

바나나에는 식이섬유가 풍부하고, 구리, 마그네슘, 몰리브덴, 칼륨, 비오틴이 다량 함유되어 있습니다.

 

바나나 100g에는 식이섬유가 2.2g있고 이는 한국인 영양섭취 1일 기준 9%에 해당되는 함량입니다. 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않고 몸 밖으로 배출되지만, 인체에 꼭 필요한 중요한 영양 성분입니다. 단순히 “장 청소하는 성분”이라고만 알고 있는 경우가 많은데, 그 이상으로 전신 건강에 매우 큰 영향을 줍니다. 

 

🌿 식이섬유의 주요 역할

1. 💩 장 건강 개선 & 변비 예방

• 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 수분을 머금어 장 운동을 활발하게 만들어줍니다.
• 결과적으로 배변을 쉽게 하고, 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

2. 💖 혈중 콜레스테롤 수치 개선

• 수용성 식이섬유는 장에서 콜레스테롤 흡수를 억제해서, → LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
• 이로 인해 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다.

3. 🍚 혈당 조절

• 식이섬유는 당의 흡수를 천천히 일어나게 해서, → 혈당 급상승을 막아주고, 인슐린 반응을 완화시켜줍니다.
• 당뇨병 환자에게 특히 중요한 효과!

4. 🍽 포만감 증진 → 체중조절 도움

• 식이섬유는 위에서 팽창해 포만감을 오래 지속시켜줘요.
• 과식을 방지하고, 다이어트에도 좋은 영향을 줍니다.

5. 🦠 장내 유익균의 먹이 (프리바이오틱 역할)

• 식이섬유는 **장내 미생물(특히 유익균)**의 먹이가 되어, → 장내 미생물 균형을 맞춰주고 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

하루 1 바나나 하시고 다음 포스팅에서 봐용~